क्या आप जानते हैं कि खाना खाने के बाद की सिर्फ एक छोटी-सी आदत आपके ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद कर सकती है?
और इसके लिए आपको कोई महंगी दवा, मशीन या सप्लीमेंट खरीदने की जरूरत नहीं है।
वह आदत है—खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना।
खाने के तुरंत बाद लगातार बैठे रहने के बजाय अगर आप हल्की वॉक करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर बढ़ने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
यही वजह है कि कई विशेषज्ञ खाने के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि को ब्लड शुगर मैनेजमेंट के लिए उपयोगी मानते हैं।
लेकिन ध्यान रखिए—यह कोई जादुई उपाय नहीं है।
अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज है, तो सिर्फ खाना खाने के बाद टहलने से डायबिटीज खत्म नहीं होती और न ही यह गारंटी दी जा सकती है कि ब्लड शुगर कभी नहीं बढ़ेगी।
सबसे ज्यादा मायने रखता है आपका पूरा Lifestyle—आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, कितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं, कितनी नींद लेते हैं और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं या उपचार को सही तरीके से लेते हैं।
तो अगली बार जब आप खाना खाएं, तो खाना खत्म करने के बाद तुरंत सोफे पर बैठने या लेटने के बजाय हल्की वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करें।
लेकिन अगर आपको डायबिटीज है या आप ऐसी दवाएं लेते हैं जिनसे ब्लड शुगर बहुत कम हो सकती है, तो अपनी एक्सरसाइज की दिनचर्या में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
याद रखिए—एक छोटी आदत फायदा पहुंचा सकती है, लेकिन स्वस्थ ब्लड शुगर के लिए पूरी जीवनशैली का संतुलन जरूरी है।